간 건강을 지키는 10가지 방법

간건강을 지키는 방법

< 목차> ● 간건강의 중요성 ● 간이 안좋을 때의 증상 10가지 ● 간건강을 지키는 방법 10가지 ● 결론

 

간건강의 중요성

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다. 간은 다양한 기능을 하며, 수많은 단백질과 영양소의 대사에 관여할 뿐 아니라 혈액과 영양분을 저장합니다. 몸 안에 해로운 물질을 해독하고 쓸개즙을 생성, 배출하는 것 역시 간의 역할입니다.

간은 면역력을 책임지고 있는 기관으로, 면역력이라는 것이 특정 기관에서만 발휘되는 것은 아니지만, 간이 나빠진다면 그만큼 면역력이 떨어지고, 건강에 안 좋은 영향력이 발휘된다는 것은 사실입니다. 간은 여러 가지 기능을 합니다. 대게 우리가 가장 잘 알고 있는 것은 '해독'입니다. 술을 먹을 때, 간에서는 술에서 나오는 독소들을 최대한 제거해주면서 우리가 건강하게 있을 수 있도록 해줍니다. 간이 나빠지기 시작하면 술을 마신 뒤에도 제대로 해독이 되지 않아서, 큰 후유증에 시달리기도 합니다.

간은 영양소를 저장하는 일도 합니다. 그냥 저장하는 것이 아닙니다. 우리가 섭취한 수많은 영양소들을 '우리 몸에 필요한' 물질로 바꿔서 저장하는 것입니다. 예를 들어 볼까요? 간은 우리가 섭취한 탄수화물을 '지방'으로 저장했다가, 에너지로 사용합니다. 또한, 우리가 섭취한 포도당은 글리코겐 형태로 저장했다가 혈당을 조절하는 데 사용되죠. 그래서 간이 좋지 않은 사람들은 혈당 조절 능력도 떨어져 당뇨까지 올 수 있다고 하죠. 이 외에도 간은 비타민을 저장하고 보관하는 일, 호르몬 대사를 조절하는 일등 아주 많은 일을 하고 있습니다.

간 건강을 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 가장 효과적입니다. 꾸준하게 운동을 하고, 식이요법을 잘 챙겨주기만 해도 간은 훨씬 건강하게 지낼 수 있다고 합니다. 이 밖에도 다른 방법으로는 스트레스를 최대한 받지 않게 관리해주는 것이 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 간은 특히나 스트레스에 대한 영향을 많이 받는 기관입니다. 또한, 과도한 음주는 피해 주는 게 좋습니다. 술을 마실 때마다 우리의 간은 늘 해독하기 위해 열심히 움직이고 있을 텐데요. 술을 너무 과하게 섭취해 줄 경우 간에 무리가 생기면서 기능이 제대로 발휘되지 않습니다.

 

간이 안좋을 때의 증상 10가지

간이 우리 몸에서 얼마나 중요한 장기인지 알아봤으니 간이 안 좋을 때 보내는 적신도 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 피로감

-간은 에너지를 생간하고 영양소 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 간에 이상이 있는 사람은 쉽게 피로감을 느낍니다.

2. 소화불량 및 식욕저하

-메스꺼움, 식욕부진 등의 문제가 생기기도 합니다. 

3. 우측 상복부의 답답함 (윗배 통증)

-간 자체 염증이나 복부에 물이 차서 통증이 생길 수 있습니다. 

4. 멍이 잘듦

- 간의 손상으로 혈액 응고가 잘 되지 않아 멍이 잘 들고 심지어 코피가 자주 날 수 있습니다. 

5. 대변과 소변의 색깔변화

- 진한 갈색의 소변, 흰색 같은 엷은 색 대변은 간의 이상을 나타냅니다.

6. 황달

-가장 흔한 증상으로 빌리루빈의 축적으로 인해 피부와 눈의 흰자위가 황색으로 변합니다.

7. 이유 없는 체중감소

-간이 제 기능을 못하면 종종 이유를 알 수 없는 체중감소를 겪기도 합니다.

8. 피부 가려움

- 간의 해독작용이 제대로 이루어지지 않아서 피부 가려움이 생길 수 있습니다. 

9. 정신적인 이상

-드물게는 간 기능 저하로 뇌의 기능까지 영향을 주어 건망증, 집중력 저하, 성격변화 등의 이상 증상을 겪기도 합니다.

10. 부기

-복부와 다리에 체액의 축적으로 부기가 생길 수 있습니다. 

위와 같은 증상을 겪고 계시다면 참지 마시고 반드시 전문의와 상의하세요. 간부전은 조기에 발견하는 것이 매우 중요합니다.

간 건강을 지키는 방법 10가지

자 이제는 간 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다. 

1. 약은 꼭 필요한 것만 먹기

2. 되도록 술은 삼가기

3. 좋은 물 마시기

4. 골고루 균형 잡힌 식단 노력하기

5. 튀김 등의 기름진 음식 피하고 싱겁게 먹기

6. 섬유소가 많은 곡물과 채소 많이 먹기

7. 달고 기름진 디저트 줄이고 체중 유지하기

8. 급하게 다이어트하지 않기

9. 가벼운 걷기나 근력운동을 꾸준히 하기

10. 밀크씨슬과 같은 적절한 영양제 섭취하기

결론

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다. 간은 다양한 기능을 하며, 수많은 단백질과 영양소의 대사에 관여할 뿐 아니라 혈액과 영양분을 저장합니다. 몸 안에 해로운 물질을 해독하고 쓸개즙을 생성, 배출하는 것 역시 간의 역할입니다. 따라서 간 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 기름진 음식과 술만 줄여도 우리 간은 덜 피곤할 것입니다. 여기에 적절한 운동까지 꾸준히 하면 더할 나위 없겠지요. 건강하게 백세를 누리기시를 기원합니다.

 

참고  

간에 좋은 음식 10가지와 맛있게 먹는 방법

당뇨 초기 증상과 관리법